痛風(fēng)小知識科普，痛風(fēng)患者日常飲食與運(yùn)動注意事項(xiàng)，人體的尿酸產(chǎn)生分為內(nèi)源性和外源性兩種，通過飲食攝入的外源性尿酸，占體內(nèi)總尿酸的20%?？刂骑嬍?，科學(xué)運(yùn)動，對降尿酸及痛風(fēng)的形成有很大幫助。

痛風(fēng)患者日常飲食講究：【四戒】

1、戒高嘌呤食物

動物內(nèi)臟(肝、腸、腎、腦)，海產(chǎn)(鮑魚、蟹、龍蝦、三文魚、沙丁魚、吞拿魚、鯉魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚)，貝類食物，肉類(牛、羊、鴨、鵝、鴿)，黃豆類食物，扁豆，菠菜，椰菜花，蘆筍，蘑菇，濃湯，麥皮。

2、戒高膽固醇食物

動物內(nèi)臟(肝、腸、腎、腦)，肥肉，魷魚、魚、墨魚。

3、戒酒

不可飲酒，尤其是啤酒，陳年黃酒。一旦血中酒精濃度高達(dá)200g/dl，血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加，令腎臟的尿酸排泄受阻，結(jié)果使血中尿酸增加。

4、戒酸性食物

如咖啡、煎炸食物、高脂食物，酸堿不平衡，會影響身體機(jī)能，加重肝腎功能負(fù)擔(dān)。

痛風(fēng)患者日常飲食注重：【三吃】

1、吃含鉀食物如香蕉、西蘭花、西芹等。鉀質(zhì)可減少尿酸沉淀，有助將尿酸排出體外，多攝取充足的堿性食物，如海帶、白菜、芥菜、黃瓜、蘋果、番茄等蔬果。

2、吃血行食物痛風(fēng)患者適宜多吃行氣活血，舒經(jīng)活絡(luò)的食物，例如可用桑寄生(一人分量為五錢)煲糖水，但不要放雞蛋，可加蓮子。

3、吃固腎食物中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，固腎的食物有助排出尿酸，平日可按{六味地黃丸}(熟地、山茱萸、山藥、澤瀉、丹皮、茯苓)配方煎水飲用，以收滋陰補(bǔ)腎功效。

痛風(fēng)患者飲食需要做到：【多喝水】

1、每天喝水量大于2000ml一般而言，痛風(fēng)患者每日尿量應(yīng)達(dá)到 2000ml以上。為此，痛風(fēng)患者每日在飲水上要更積極，保證飲用的水量大于 2000ml，差不多是 1 大瓶可樂的量。

2、用蘇打水代替飲料蘇打水是痛風(fēng)患者居家旅行必備之佳品。蘇打水中含有碳酸氫鈉，因水中含有解離的碳酸氫根離子而呈堿性，有助于痛風(fēng)患者堿化尿液，排出尿酸。

3、有事沒事，都要喝水不要等到口渴才喝水，每次喝水要小口慢飲，最佳喝水時(shí)間在兩餐之間、清晨及晚上，睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，大約150ml-200ml即可，可減少尿酸在體內(nèi)濃縮的危險(xiǎn)，幫助排出尿酸。

痛風(fēng)患者除飲食外，運(yùn)動也有4項(xiàng)注意點(diǎn)

1、運(yùn)動強(qiáng)度適宜，以有氧運(yùn)動為主

劇烈運(yùn)動可導(dǎo)致體內(nèi)乳酸增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風(fēng)發(fā)作。多選擇有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、太極、游泳、跳舞等，運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘左右即可。

2、運(yùn)動中，注意防寒保暖多喝水

溫度過低，會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發(fā)生痛風(fēng)。天氣漸冷，注意防寒保暖。如果室外溫度過低，可改為室內(nèi)鍛煉。同時(shí)，運(yùn)動中注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免因出汗導(dǎo)致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

3、痛風(fēng)發(fā)作時(shí)不要運(yùn)動

運(yùn)動的前提，一定要在痛風(fēng)緩解期或間歇期進(jìn)行。在急性發(fā)作期不適宜運(yùn)動。

4、運(yùn)動不能替代藥物和飲食控制

運(yùn)動只是痛風(fēng)治療的一部分，同時(shí)需配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風(fēng)發(fā)作。

文章小結(jié)：痛風(fēng)不可怕，可怕的是無知，了解痛風(fēng)產(chǎn)生發(fā)作原因，從日常飲食與運(yùn)動注意事項(xiàng)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)折磨。

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