膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大也最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。人到中年后，如果還不知道保養(yǎng)膝蓋，將會加快膝關(guān)節(jié)的退變，產(chǎn)生一系列膝關(guān)節(jié)病變。最常見的就是膝骨關(guān)節(jié)炎，膝骨關(guān)節(jié)炎不止有手術(shù)治療，非手術(shù)治療也同樣有著顯著的療效。對于慢性反復(fù)發(fā)作的患者，中低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練可以緩解疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)功能、延緩疾病的進(jìn)展等，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。下面列舉幾個膝骨關(guān)節(jié)炎的日?？祻?fù)訓(xùn)練方法：1.股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。動作要領(lǐng)：訓(xùn)練時患者仰臥位或坐位，患腿伸直，使髕骨和腳尖垂直向上，膝蓋后方盡可能貼近床面，使大腿有繃緊感，保持5~10秒后緩慢放松。2.直腿抬高訓(xùn)練。動作要領(lǐng)：訓(xùn)練時患者仰臥位，患腿伸直，腳尖向上，然后使患肢緩慢上抬，與床面呈30°至45°間時，保持5~10秒后緩慢放下。3.坐位伸膝訓(xùn)練。動作要領(lǐng)：訓(xùn)練時患者坐位，身體自然放松，使膝關(guān)節(jié)呈90°左右。然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，髕骨和腳尖垂直向上，踝關(guān)節(jié)盡可能保持背伸（勾腳）。此時需注意保持大腿不離開椅子，保持5~10秒后緩慢放下。響眾康星谷醫(yī)生集團(tuán)（簡稱“星谷醫(yī)生集團(tuán)”）致力于痛風(fēng)慢病中醫(yī)康養(yǎng)解決方案研發(fā)和推廣，主要 業(yè)務(wù)包括痛風(fēng)簽約治療、中醫(yī)慢病管理和私人保健醫(yī)生服務(wù)，為新時代中醫(yī)診所經(jīng)營升級賦能，為年 青中醫(yī)提供創(chuàng)業(yè)平臺。